Napady paniki

Napady paniki

Napady paniki to nagłe, intensywne epizody lęku, które pojawiają się bez wyraźnej przyczyny i mogą być bardzo przerażające. Objawy obejmują m.in. przyspieszone bicie serca, duszności, zawroty głowy, pocenie się, drżenie ciała, a także uczucie odrealnienia lub strach przed utratą kontroli.

Według ICD-11, zaburzenie paniczne to jedno z zaburzeń lękowych, które może występować samodzielnie lub w połączeniu z innymi trudnościami, takimi jak depresja, ADHD, PTSD, fobie społeczne, czy zaburzenia afektywne dwubiegunowe. Napady paniki mogą być wywołane stresem, przeciążeniem emocjonalnym, a także nadmierną wrażliwością na bodźce, charakterystyczną dla niektórych form neuroatypowości.

Jak pomóc sobie w trakcie napadu paniki?

✔ Świadomy oddech – powolne i głębokie oddychanie pomaga uspokoić układ nerwowy.
✔ Uziemienie – skupienie się na otoczeniu (np. nazwanie 5 rzeczy, które widzisz, 4 rzeczy, których możesz dotknąć) pomaga wrócić do rzeczywistości.
✔ Akceptacja objawów – świadomość, że napad paniki minie i nie zagraża życiu, może zmniejszyć jego intensywność.

Długoterminowo skuteczną metodą leczenia jest psychoterapia, w szczególności terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz techniki relaksacyjne i mindfulness. Jeśli napady paniki często powtarzają się w Twoim życiu, warto skonsultować się ze specjalistą.